ღ((¯`°✿ Ponte en forma con Farah Eslaquit MN2012 ✿°´¯))ღ

Hola amig@s ... aqui les comparto estas recomendaciones de Farah Eslaquit.....Miss Nicaragua 2012.. Especialista en Nutricion y Condicion Fisica...

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Cinco hábitos para iniciarte en el fitness

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Para tener una vida más saludable, estos hábits te van a ayudar a manejar tus porciones, controlar calorías, acelerar tu metabolismo y seleccionar la comida correcta.

Hábito 1: Comé cada 2–4 horas... En vez de comer tres veces en gran cantidad, distribuí esas comidas en 5 o 6 comidas más pequeñas. Este hábito es uno de los más importantes para lograr una mejor composición corporal y la salud. Esto es esencial para controlar los niveles de azúcar en la sangre, manejar la ansiedad, apetito y estimular el metabolismo.

Hábito 2: Incluí proteína magra en cada comida

Una dieta rica en proteínas, en individuos saludables (sin olvidar la importancia de llevar una dieta balanceada, que incluya grasas y carbohidratos) es completamente segura y recomendable para optimizar la composición corporal, rendimiento y salud. La proteína controla el apetito y te sacia más que cualquier otro nutriente. Además, al consumir proteína en cada comida, tu metabolismo se acelera, pues al cuerpo le cuesta más procesarla. Una porción de proteína visualmente equivale al tamaño de la palma de la mano (20-30 gr). En la mujer, se recomienda una porción por comida y en el hombre dos porciones por comida.

Hábito 3: Aumentá la ingesta de vegetales

Los vegetales son densos en micronutrientes y bajos en calorías, es decir que con muy pocas calorías, podemos obtener muchísimas vitaminas y minerales que son esenciales en nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, contienen mucha fibra, que mejora la digestión y arrastra el colesterol malo. No solamente eso, sino que tienen muchos fitonutrientes, que ayudan a reducir el riesgo de diabetes, cáncer, y enfermedades del corazón. Una porción de vegetales de hoja equivale a 1 taza de vegetales de hojas o ½ taza de verduras picadas. La porción recomendada de vegetales es de 2 porciones por comida, prefiriendo los bajos en calorías, como: el pepino, la espinaca, lechuga, apio y brócoli…

Hábito 4: Comé carbohidratos y grasas de manera inteligente

Muchas veces, en busca de resultados rápidos, cuando buscamos perder peso, lo primero que hacemos es quitar las grasas o los carbohidratos de nuestra dieta. Esto hace que nuestro metabolismo se enlentezca; el cuerpo es muy inteligente, si no le das suficiente energía, él empezará a ahorrarlas (acumulará grasa de reserva y los procesos metabólicos se enlentecen). Recordá que la prioridad de nuestro cuerpo es mantenernos vivos, no perder grasa.

Además, puede llegar a ser muy peligroso. Nuestro cuerpo necesita las grasas y carbohidratos como fuente de energía para su funcionamiento óptimo. Consumilos con medida, asegurándote de que vas a hacer actividad física para no tener un excedente calórico que es lo que provoca el aumento de peso…

Hábito 5: Ejercitate regularmente

El ejercicio es vital para nuestras vidas. Para mantenerte saludable, evitar enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otras, es aconsejable realizar de entre 30 y 45 minutos diarios de ejercicio físico. Para mejorar composición corporal, reducir grasa y acelerar el metabolismo, asegurate de entrenar pesado, incluí entrenamiento de fuerza y resistencia, con un peso que te rete. Si querés reducir grasa, agregá a tu entrenamiento el cardiovascular sin dejar de entrenar pesado, ya que esto protegerá tu masa muscular. Si querés aumentar masa muscular, aumentá el peso de tu entrenamiento de fuerza y reducí el cardiovascular.

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Gracias amig@s por participar y dejar su comenario en el tema…saludos

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Muy buen tema muy buenos concejos hay que ponerlos en practica para estar mas saludables pero sobre todo aun mas bellas de lo que estamos je je saludos amigas primas un abrazo

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cuerpaso la chica
saludos :relaxed:

MUY LINDAS FOTOGRAFIAS AMIGA SALUDOS.

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buenos consejos :smirk:

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Gracias por los tips

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Belle gracias x traer esta excelente recomendacion de la nutricionista Farah. Donde vive ella aqui en los EEUU o en Nicaragua.

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Muy buen tema creo que voy bien, hago 15 minutos de cardio diario y los otros 15 de ejercios varios entre pesas y la rutina para tonificar en la alimentacion trato de comer saludable sin dejar de darme mis gustitos, me gusto el tema gracias amix, linda noche!

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Gracias por el tema, bellebeau…

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MUY BUENOS CONSEJOS PARA TENER EN CUENTAimage

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Buenas recomendaciones
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Muchas gracias amig@s … Leticia, Yaisita, Mary Ju, Aurea, Machette, Maluzz, Marilu, Isabel, SandraJoan , Latesera y Tridy por su presencia en el tema, saludos.

:relaxed: :relaxed:

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@machette12

Ella vive en NIcaragua… saludos.

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YO HARE LO QUE ELLA DICE Y HACE , PERO CON UNA CONDICION QUE ASEGURE QUE ME PONDRE ASI DE BELLA

:grin: JAJAJAJAJ

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ASEGURADO PRIMA!!! DELE… Y LUEGO PONE LA FOTO PARA VER LOS RESULTADOS Y LUEGO LE SIGO YO…JEJEJEJE :blush:

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ASI ES AMIX… SOBRETODO PARA QUE NOS QUEDE EL VESTIDO DE BODA…JEJEJEJE… SALUDOS AMIX.

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